80 kg pompki

" Kategorie wiekowe: - Do lat 10, 11 – 14, 15 – 19, + 20 (o przynależności do danej kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia) b) MASTERS CHAMPIONS (dla zawodników i zawodniczek zaawansowanych) a) Freestyle – Dowolny program 1,5 minuty ( kategoria open / kobiety i mężczyźni osobno) b) Siłówka – zostanie rozegrana w dwóch kategoriach wagowych do [...]

Mario co do soboty : " Kategorie wiekowe: - Do lat 10, 11 – 14, 15 – 19, + 20 (o przynależności do danej kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia) b) MASTERS CHAMPIONS (dla zawodników i zawodniczek zaawansowanych) a) Freestyle – Dowolny program 1,5 minuty ( kategoria open / kobiety i mężczyźni osobno) b) Siłówka – zostanie rozegrana w dwóch [...]

Mario co do soboty : " Kategorie wiekowe: - Do lat 10, 11 – 14, 15 – 19, + 20 (o przynależności do danej kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia) b) MASTERS CHAMPIONS (dla zawodników i zawodniczek zaawansowanych) a) Freestyle – Dowolny program 1,5 minuty ( kategoria open / kobiety i mężczyźni osobno) b) Siłówka – zostanie rozegrana w dwóch [...]

Tydzień : 8/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20*20 15*30 15*40 12*50 -------- 3*80 kg 3*85 kg 3*85 kg 2*90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 4*25 kg 4*25 kg 4*25 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4*80 kg 3*80 kg Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 [...]

Dzień 29 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 62 kg x 6 / 42 kg x 12 / 32kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 15 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 15 / 8 kg x 20 / 6 kg x 25 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]

Dzień 42 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

Ok to kolejny trening wpisuje WW na klatkę. Dziś całkowicie zaskoczenie mięśni. Wiec tak. 1 seria pompki w rytm audio up & down 86 40 powtórzeń. 2 seria też up & down 86 32 powtórzenia 3 seria pompki już bez rytmu ale oczywiście akcent 50 powtórzeń. 4 seria wyciskanie leżąc z akcentem wszystko jak zawsze 60 kg , 50 powtórzeń 5 seria też [...]

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu. Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skos góra 20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń. Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń. Pompki na poręczach 3 serie max [...]

[...] 2s (8/8) nożyce z hantlami 2s (8/8) Plecy: przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 2s(6/6) martwy ciąg na prostych nogach 1s(8/8) Klatka piersiowa: pompki na stojakach 3s (20/15/15) przenoszenie hantla leżąc 1s (10) Barki: wyciskanie żołnierskie 2s (8/8) wiosłowanie sztangą 1s (25) Bicepsy: uginanie ramienia chwytem [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

[...] 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 28 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg 5. Rollout Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Trampoliny 60 minut [...]

[...] 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie ramion bokiem z hantlami 8 kg x 12 10,5 kg x 10 13,5 kg x 8 wyciskanie francuskie leżąc 15 kg x 15 25 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 8 pompki na poręczach 2 serie x max Nie pamietam treniingu na którym bym tak dojechał tricepsy. Po treningu jeszcze dłuuugo miałem napuchniete ramiona. Dla mojego organizmu [...]

[...] skos 60 kg x 10 70 kg x 7 barki wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 15 10 kg x 15 18 kg x 10 18 kg x 10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8 kg x 12 8 kg x 15 triceps pompki odwrotne (z nogami na ławce) 4 serie po 15 ruchów z obciążeniem 20 kg Trening jak w planie-lekki. Poprzedziłem wszystko bardzo solidną rozgrzewką bez ciężarów, jak i z [...]

09.03.2009r Trening ciężki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 3 + 1 z pomocą Wyciskanie sztangielek na skosie 22 kg x 10 27 kg x 8 27 kg x 8 Rozpiętki płasko 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10 kg x 20 20 kg x 16 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 Unoszenie [...]

3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]